[...] coś się z tymi nogami dzieje :) /SFD/Images/2016/5/21/b990e7044b724a93b760e24a49cbc6ad.jpg /SFD/Images/2016/5/21/6e36612735c74443ad4731238aa7dc5b.jpg No a przechodząc do treningu, dziś był na innej siłowni niż zwykle, tu maszyny mają jakby inny naciąg czy nie wiem jako nazwać, bo mogłam wziąć większe obciążenia w niektórych ćwiczeniach ;p [...]
[...] kilo 04.09 wyciskanie 2 serie 12*10 kilo 27.08 wyciskanie francuskie 2 serie 15* 10 kg 18.08 wyciskanie francuskie stojąc15* 10kg -15*10kg * bieg 15 min 8-) ogólnie trening nie za ciężki ,bo wyciskanie bylo z małym ciężarem .Ból czułam przy wyciskaniu na płaskiej kiedy opuszczałam sztangę.A na wyciskanie na stojąco to nie odczuwałam bólu [...]
[...] 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten [...]
[...] urlopu, bo młodą odstawiałam na obóz taneczny, kurna jak jej zazdroszczę pozałatwiałam sprawy na mieście, ogarniam stertę prania, młodego położę spać i trzeba się wziąć za trening doszłam do wniosku, że muszę mięć jakiś konkretny plan, bo inaczej wszystko mi sie rozjeżdża obliques czekać na plan od Ciebie, czy samemu coś układać.... przez [...]
[...] podobno pojętna ze mnie bestia ;) . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23283195423c4ca6b632e4da41b44728.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 14:17:47 Dzisiejszy trening - godzina aerobów na step.ie Jutro robię pierwszy trening dla zielonych , będę próbowała z jakimi obciążeniami dam radę wykonać te ćwiczenia, hantle mam na początek [...]
[...] - czas: 30 minut - tętno: 125-135 (w tych granicach) - rodzaj: rowerek stacjonarny >>> Filmy & Zdjęcia <<< - ryż + kurczak + masa kapuchyyy = przedtreningowo :D >>> Komentarz <<< Publika zamiast motywować to dołuje :D Starałem się dodać jak najwięcej filmów z treningu, dodałem i... i nic :D Dzisiaj [...]
17 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg Dziś zajęcia grupowe "zdrowy kręgosłup" z ulubioną trenerką na siłowni - Eweliną (do tego jest szefową)! Strasznie ciężki trening, nie spodziewałem się tego! Ale jak zawsze dałem z siebie 110% i na pewno mi się to opłaci! Kolejny trening z nią już w piątek :) Byłem ja, starszy ode mnie kolega i 2 [...]
4-5 PODCIAGNIEC: PODOBNIE JAK DLA PONIEZEJ 4 PODCIAGNIEC, Z TYM ZE WIECEJ POWTORZEN W SERIACH. Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej [...]
369258: może następnym razem stestuje Thyroterma Jestem już po śniadaniu (omlet,omega,vitaral i thermal) a teraz mykam do szkoły,a później trening: klata Właśnie wróciłem z treingu,który dzisiaj przebieg jakoś marnie TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kgx12 , 75kgx10 , 80kgx8 , 85kgx6 (2) 2.Wyciskanie hantli na skosie 19,5kgx12, [...]
[...] 15*** Wypiska 30.11.2009 DIETA (węgle =50g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek kurak białka jaj (3szt) makaron pełnoziarnisty TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 2 posiłek kurak makaron pełnoziarnisty brukselka, papryka czerwona 3 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka 4 posiłek kurak orzechy [...]
Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]
[...] w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkarotnie) na skutek obciążenia treningowego. Witaminy zaliczane są do biokatalizatorów, regulujących wiele procesów biochemicznych w tkankach, lecz nie dostarczają bezpośrednio ani materiału budulcowego, [...]
[...] i 1,5g tluszczu i praktycznie nie nabieram masy tluszczowej . Mam tak ogromne zuzycie kalorii i tak aktywny tryb zycia ze bez takich ilosci bialka nie byloby mowy o takim treningu bo miesnie by nie wytrzymaly . W tej chwili moge ci napisac co bede robil od tego tygodnia ..... jesli dalej bedziesz mowil ze mozna redukowac ilosc bialka do 1 - [...]
[...] 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
